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こちらのコーナーでは健康・美・痩身に関するまめ知識を
定期的に紹介していきます。
ル･キヤ･コルセの使用と合わせて
是非あなた自身のボディーにお役立てください。 |
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ル･キヤ通信vol.1 ふくらはぎ健康法 |
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ふくらはぎは血流を助けスムースにする重要な部分です。
ふくらはぎを揉みほぐし、血液の流れをよくすると、組織が活性化します。
ふくらはぎ健康法は長く続けることが大切。
入浴後や就寝前10分くらいを目安に、日課として行うことをおすすめします。 |
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| ▼ストレッチから始める |
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脚を伸ばして座り、息をゆっくり
吐きながら爪先を倒していき、
足の甲を思いっきり伸ばす。
次に息を吸いながら足首を曲げ、
足の裏と床が90度以上になるように。
この伸ばす・曲げるを１回とし、
10回くらい繰り返す。 |
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| ▼内側を押す |
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 片方の膝を曲げ、ふくらはぎの内側を
上にする。
この内側の筋肉を骨に沿って、
足首から膝に向かって押していく。 |
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| ▼真ん中を押す |
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ふくらはぎの真ん中を、足首から膝に
向かって押していく。
やりにくい場合は膝を立てて
行うなど工夫を。 |
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| ▼外側を押す |
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 横座りして、ふくらはぎの外側が
上にくるように膝を曲げる。
この外側の筋肉を骨に沿って
足首から膝に向かって押していく。 |
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| ▼最後にストレッチ |
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壁に手のひらをつき、
片足を一歩前に出し膝を曲げ、
後ろ足のふくらはぎ、
アキレス腱を伸ばす。
足先は前向きに。 |
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