野菜でもカボチャやトウモロコシは糖質が多く、
ジャガイモ類は炭水化物が主成分となっているので
実は高カロリーです。
また果物の糖類も、摂りすぎると脂肪になります。

ドレッシングやマヨネーズの掛けすぎにも注意。
塩コショウやレモン汁で食べる、油無しで
炒めるなどの工夫が必要です。

極端な食事制限をすれば、確かに体重は減少します。
ただし脂肪だけでなく、筋肉や骨も減らしてしまうことも忘れずに。
体重が減っても食事を元に戻した時には筋肉や骨は減ったまま、
脂肪だけが増えてしまうのです。
運動無しの食事制限は自ら太りやすい体質を作ってしまいますのでご注意を。

筋肉には「白い筋肉」と「赤い筋肉」の２つがあります。
脂肪を燃焼し、引き締まった身体を作るのは「赤い筋肉」。
この赤い筋肉はハードなトレーニングでは作ることが出来ません。
ジムなどでマシンを使用したハードなトレーニングをすれば「白い筋肉」は
鍛えられますが赤い筋肉は作られません。
赤い筋肉を鍛え、引き締まった身体を作るには軽いダンベル体操や
ウォーキングを毎日行うほうが効果的です。

肩まで湯船に浸かってしまうと身体全体に
水圧が掛かって血行が悪くなり、
立ちくらみを起こすことも。
また熱いお風呂に入った後は疲労感が残り
そのままダラダラと過ごしがち。
それではカロリーも消費されません。
しっかりと汗をかくには38℃くらいのぬるめのお湯で半身浴をするのが一番。
ゆっくりと湯船に浸かっていられるので、その間にストレッチやマッサージなどをしてみて！

素麺やお茶漬けなどあっさりしたものを食べていればダイエットできると
思われがちですが、実はこうした炭水化物に頼った食生活をしていると
ビタミンB1が不足し、体内の脂肪が燃焼されにくくなってしまいます。
炭水化物に偏った食生活をしていると感じたら豚肉や大豆などビタミンB1を
多く含んだ食品を食べるようにしましょう。

また麺類などはするすると口に入っていってしまうので、
満腹中枢にあまり信号が送られず、結果量をたくさん摂取してしまいがち。
できるかぎりしっかり噛んで食べるメニューを選びましょう。

筋肉を構成するたんぱく質を作り、脂肪燃焼に働き
引き締まった身体を作るのに役立つアミノ酸。
ただしアミノ酸を飲んでも身体を動かさなければ
筋肉は作られませんし、痩せる効果はありません。
更にアミノ酸ドリンクはノンカロリーの物ばかりではありません。
カロリーのあるドリンクを摂取して運動をしなければ
痩せないのは当然です。

カロリーの無い水分を多く摂ることでお腹をいっぱいにし、
その分食事を少なく…。
しかし食事の際に何倍も水分を摂ると、食物を噛まずに
水で流し込む癖がつきます。
食べた気がせず、つい食べ過ぎてしまうことに。
また水分で胃液や消化酵素が薄まってしまう為、
胃腸への負担がかかってしまう可能性がありますので注意。

サウナに入った後は確かにわずかに体重が減りますが
体内の水分を放出しているだけでエネルギーは
消費されていません。
その後に水分補給をすればもちろん体重は
元に戻りますし、ビールやジュースを飲めば
余分なカロリーまで摂取するので太るのは当然です。

焼酎はビールに比べ、食欲を増進させる働きが
低いので、ビールから焼酎に切り替えれば
太らないと思いこんで大量に摂取しがち。
しかし、お酒を飲めば肝臓は解毒する為に働き、
アルコールを代謝しきるまでは、
飲食したものは全て脂肪になってしまうのです。
もちろんおつまみも脂肪に。
お酒を飲むとカラアゲなど油っこいものを食べてしまいがちですが、
できる限り低糖質の野菜などを中心にしましょう。