朝、目覚めたあとは布団の中でグズグズと
してしまいがち。そんな時もちょっとした
エクササイズをしてみましょう。
仰向けの姿勢のまま両手で膝を抱えて
腰のストレッチ。
次に抱えた膝を上に伸ばすのを両手で軽く
抑えます。下腹部が引き締まり、
背中のストレッチにもなりますよ。

毎朝欠かせない歯磨きも重要なチャンス！
アゴを少し前に出し、口を思いっきり横に開いて
「イー」と言いながら葉を磨けば
首筋の筋肉が使われることで二重アゴが解消され
フェイスラインがスッキリしてくるはず。

駅のホームで通勤電車を待つ間も、腕組みをして
両手で二の腕の内側をぐっと外に押し出すように
力を入れます。
胸の筋肉が緊張して、バストアップにも繋がります。
更に腕を組んだまま二の腕の外側を持って
内側に引き寄せるようにすれば
肩や背中の引き締めに効果的です。

つり革に掴まりながら軽く膝を曲げ、バッグを
片手に持ったまま両膝の間に挟み両側から押します。
内モモを鍛えるのに効果的です。
混んでいる電車なら、脚にバッグを挟んでいても
人目につきにくいので安心。

駅や会社の階段は、足の裏全体を乗せ、
前足のかかとでしっかり身体を押し上げ
ひざを一歩一歩伸ばしながら。
なおかつ１段飛ばしで上れるなら
より効果が期待できます。

デスクワークの合間には腰の疲れを
取りながらお腹を引き締めましょう。
椅子に座った姿勢のまま右脚を組み
左の肘で右ひざを外側に押しつつストレッチ。
さらに背筋を伸ばし、肘とひざを全力で押しながら
その状態をキープ。
これを左右入れ替えて１０秒ずつ。
３〜５セット繰り返してください。

仕事で疲れて帰る電車の中はやっぱり
座りたいですよね。
座席にやや浅めに腰掛け、少し背中を丸めて
背もたれに背中を押し付けるだけで
お腹の引き締めになります。
かかとで床を押しながらやれば一層効果的！

一日の間で意外と長くいるのがキッチン。
料理を作ったり片付けたりしている間、
腕はせわしなく動いていても
下半身を使っていないのはもったいない。
脚を前後に開き、前足に体重を乗せ、
後ろ足のひざを伸ばしてかかとを上げる。
後ろ足のつま先で地面をしっかり押し、
ヒップを緊張させます。

テレビをみたり音楽を聴いたりしている時間は
クッションを使ったエクササイズ。
クッションを胸の前で抱え、横の部分を
両ひじではさみ、左右から内側にプッシュ。
胸の筋肉を使うことでバストアップ効果あり！

バスタイムは身体が温まり、代謝もアップするので
エクササイズもより効果的に。
脚を肩幅くらいに開いて立ち、
両膝をまげて腰を落としたら、上体をひねって
シャワーを持った手とは逆の足首に
シャワーを掛けます。
そして少しずつひざを伸ばしながら
足首から太ももにかけてゆっくり上に移動させて
シャワーを掛けていきます。

一日の仕上げは脚のむくみを取ること。
ベッドに座って片脚を伸ばし、
タオルを脚に巻きつけて上半身がわに引っ張りつつ
同時につま先を前後させる。
このときタオルの巻きつけ方は、タオルを
足の裏に引っ掛け、足の甲で一度交差させた後
足首の後ろに持ってきてもう一度交差させます。