1. あおむけになり、肩幅と同じくらいに足を開きます
2. 両手は体から斜め４５度くらいに開いて伸ばし、目は軽く閉じます
3. 息を吐いたときに少しずつ全身の力を抜きます
4. 呼吸は自然なままでＯＫ

両腕を左右に伸ばすことで、わき腹の筋肉により負荷がかかって、引き締め効果がアップします。

1. あおむけに寝ころがり、体とほぼ直角になるように両腕を伸ばし、手のひらは床におく。膝をお腹にくっつけるように曲げる
   天井を見つめながら、鼻から息を吸う

2. 膝を開かないように、ゆっくりと膝を左右どちらかに倒し、それと反対側へ顔を向ける。つらい人は膝を床につけてもＯＫ
   ゆっくりと息を吐いたあと、１０回呼吸

3. 息を吸いながら、1.のポーズに戻してひと呼吸したあと、2.と同じ要領で反対側も行う
   ゆっくりと息を吐いたあと、１０回呼吸
   　
4. 静止ポーズを行う
5. 左右やりにくかった側をもう１度行う

腹直筋や腹横筋など、お腹回りの筋肉を刺激してお腹を引き締めます。腹筋が刺激されて腸が活性化し、便秘の改善にも効果あり。倒した膝をしめたまま床につけないように。

1. あおむけに寝ころがり、膝を立てる。腕を伸ばし、手のひら全体を床におき、足のほうへまっすぐ伸ばす
   お腹がへこむまで、口から息を吐き出す

2. 親指を握るようにこぶしをつくり、ゆっくりと上へ上げる。同時に、膝を曲げたまま、かかとも上げる
   鼻からゆっくりと息を吸い、お腹にためる

3. 腕を左右どちらかに倒し、その反対側へ膝を倒す。このとき、腕も膝も床につかない程度でポーズを保つ
   吐きながら手足を倒したあと、１０呼吸

4. 腕と膝を2.に戻しひと呼吸した後、3.の要領で、反対側を行う
   吐きながら手足を倒したあと、１０呼吸
   　
5. 静止ポーズを行う
6. 左右やりにくかった側をもう１度行う