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こちらのコーナーでは健康・美・痩身に関するまめ知識を
定期的に紹介していきます。
ル･キヤ･コルセの使用と合わせて
是非あなた自身のボディーにお役立てください。 |
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| ル･キヤ通信vol.23 肥満遺伝子タイプ別 痩せる食べ方！ |
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ダイエットの失敗は、自己流の思い込みにあり！
肥満遺伝子特徴や傾向にあったダイエット法をご紹介。 |
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| ▼内臓脂肪系 リンゴ型 |
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原因：とりすぎの糖分が内臓脂肪に…
 体内で糖分を分解するインスリンの分泌力が弱く、
余った血糖が内臓脂肪になってしまいます。
炭水化物や甘いものの取りすぎには要注意。
糖尿病や高脂血症などの合併症などの危険もあります。
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対策：低炭水化物ダイエット＋有酸素運動
脂肪を燃焼させる有酸素運動が効果的です。
炭水化物の取りすぎは禁物！ごはん、パン、パスタなどの主食類は玄米などに変えて減らし、繊維質の多い野菜を先に食べる等が効果的です。
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| ▼皮下脂肪系 洋なし型 |
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原因：とりすぎの脂肪が下半身の贅肉に…
 脂肪燃焼効率が悪く、余った脂肪は皮下脂肪になってしまいます。
油ものの取りすぎには要注意。
落としにくい頑固な脂肪です。
あせらずじっくり取り組みましょう。
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対策：低脂肪ダイエット＋ウェイトトレーニング
脂肪を燃焼させる筋肉をつくるウェイトトレーニングが効果的です。
腹筋など、下半身を中心に根気よく続けましょう！
揚げ物、ピザ等、脂っこいものの取りすぎは禁物です。
豆腐や豆類、魚、根菜類などを中心にしたメニューで、調理用油もオリーブオイル等にするのが効果的です。
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| ▼筋肉少ない バナナ型 |
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原因：燃焼しきれない糖分が内臓脂肪に…
 基礎代謝は高いのですが、たんぱく質の吸収力が弱く、
筋肉が少ないために燃焼しきれない糖分が、内臓脂肪になってしまいます。
もともと痩せていても、年とともに代謝機能やホルモンの低下から太りはじめます。
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対策：高たんぱくメニューで筋肉を増やす
納豆や豆腐、鳥のささ身など、低脂肪高たんぱくのものを食事のはじめにたっぷりとりましょう。野菜はその後。
たんぱく質がすくない1品食はNG。
腹筋やダンベル体操などで筋肉アップ。
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